Ada banyak sekali diet di luar sana. Beberapa fokus pada pengurangan nafsu makan, sementara yang lain membatasi kalori, karbohidrat, atau lemak. Dengan banyaknya program diet yang tersedia, temukanlah tipe diet mana yang cocok untuk anda. Tidak ada diet yang sempurna untuk semua orang – artinya apa yang berhasil untuk anda mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Jadi, sebelum memilih rencana diet, pastikan untuk memastikan hal apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan bagi kesehatan anda.
Sebelum memilih metode kesehatan atau penurunan berat badan, penting untuk melakukan evaluasi diri dengan mengajukan beberapa pertanyaan kepada diri sendiri:
- Apa yang bisa Anda jalani dalam jangka panjang?
Ada banyak rencana diet di pasaran saat ini yang mempromosikan kesehatan yang baik. Anda perlu untuk menemukan satu cara yang tidak menyebabkan anda stres atau menderita. Faktor-faktor seperti kenikmatan, fleksibilitas, dan umur panjang harus sangat dipertimbangkan. Jika diet dilakukan secara instan dan tidak memperhatikan perubahan gaya hidup yang baik, justru bisa menimbulkan masalah. Diet ekstrem yang menjanjikan penurunan berat badan yang besar tidaklah selalu seperti kenyataannya, bahkan anda mungkin malah akan makan secara berlebihan dan selalu merasa kelaparan. Pertimbangkan apakah kebiasaan diet tersebut dapat anda lanjutkan dalam jangka panjang, bukan hanya 21 atau 30 hari.
- Program diet mana yang terbaik untuk kesehatan secara keseluruhan?
Beberapa rencana diet, seperti diet MIND dan diet DASH, dimaksudkan untuk fokus pada kesehatan tertentu dan penurunan berat badan hanya merupakan bonus. Sedangkan diet lainnya memiliki tujuan utama penurunan berat badan. Penting untuk diingat bahwa kita semua adalah individu yang unik. Kita semua memiliki kondisi kesehatan yang berbeda dan gaya hidup yang berbeda sehingga kita dapat menentukan rencana diet apa yang terbaik untuk kita. Namun cara diet yang ingin kita lakukan itu tidak bisa disamakan dengan keberhasilan diet orang lain seperti teman atau keluarga anda. Sebaliknya, anda harus memperhatikan apa yang cocok untuk anda secara individu. Banyak rencana diet yang memangkas ekstrim kebiasaan makan, yang justru dapat menyebabkan kekurangan nutrisi serta masalah kesehatan lainnya.
- Apakah cara diet yang anda pilih akan aman untuk diikuti?
Pastikan bahwa diet yang anda pilih telah dipelajari secara ekstensif untuk keamanan dan lakukan pemeriksaan sendiri untuk memastikan diet sesuai dengan nilai dan preferensi anda sendiri. Diet yang anda pilih harus aman dan efektif, dengan tetap mempertimbangkan gaya hidup.
Pada artikel ini, kita akan belajar tentang diet penurunan berat badan paling populer. Baca terus untuk mengetahui cara mana yang terbaik untuk anda!
- Diet Mediterania
Diet Mediterania didasarkan pada makanan tradisional yang biasa dimakan orang di negara-negara seperti Italia dan Yunani pada tahun 1960. Diet ini rendah gula rafinasi, daging merah, dan makanan olahan. Sejumlah penelitian kini menunjukkan bahwa diet Mediterania dapat menyebabkan penurunan berat badan dan membantu mencegah serangan jantung, stroke, diabetes tipe 2 dan kematian dini. Ini juga dapat meningkatkan fungsi ginjal dan kesehatan usus.
Diet Mediterania bervariasi menurut negara dan wilayah, sehingga memiliki berbagai definisi. Tapi secara umum, diet ini tinggi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, sereal, biji-bijian, ikan, dan lemak tak jenuh seperti minyak zaitun. Biasanya termasuk asupan rendah daging dan makanan susu dan cenderung mengganti mentega dengan minyak, sementara penyedap berasal dari bumbu dan rempah-rempah daripada garam. Gaya hidup Mediterania juga melibatkan aktivitas fisik secara teratur, berbagi makanan dengan orang lain, dan juga tetap menikmati hidup. Coba googling "Resep Mediterania" dan anda akan menemukan banyak tip bagus untuk makanan lezat!
- Diet DASH
DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension. Ini adalah rencana yang dirancang khusus untuk membantu menurunkan tekanan darah. Ini melibatkan pengurangan asupan garam anda dan memuat makanan yang penuh dengan mineral ramah jantung seperti kalsium, kalium dan magnesium. Diet DASH terutama dipuji karena efek positifnya pada tingkat tekanan darah, tetapi rencana yang didukung sains juga dapat menyebabkan penurunan berat badan bagi beberapa individu karena fokusnya pada makan makanan segar dan utuh. Pilihan makanan yang tersedia pada diet DASH berfokus pada makanan utuh, seperti buah dan sayuran; susu bebas lemak atau rendah lemak; biji-bijian; dan daging tanpa lemak, seperti ikan dan unggas. Sementara itu, rencana tersebut mengharuskan anda tidak mengonsumsi makanan olahan, seperti minuman manis dan makanan ringan kemasan, dan membatasi daging merah, yang secara berlebihan telah dikaitkan dengan kesehatan jantung dan gagal jantung yang lebih buruk.
- Diet Paleo
Diet paleo hanya mengizinkan anda untuk hanya makan makanan yang dimakan manusia ketika mereka pertama kali menjelajahi planet ini jutaan tahun yang lalu. Teorinya adalah bahwa sebagian besar penyakit modern dapat dikaitkan dengan pola makan barat dan konsumsi biji-bijian, susu, dan makanan olahan. Diet dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan menghilangkan makanan tinggi lemak dan makanan olahan yang memiliki sedikit nilai gizi dan terlalu banyak kalori.
Rencana diet ini menekankan pada buah dan sayuran yang penuh dengan vitamin, mineral, dan serat yang sehat, yang membuat anda kenyang lebih cepat, sehingga anda makan lebih sedikit, membantu mengontrol kenaikan berat badan. Beberapa versi diet paleo yang lebih fleksibel juga memungkinkan produk susu seperti keju dan mentega, serta kentang dan ubi jalar. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa diet paleo dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan dan pengurangan ukuran pinggang. Dalam penelitian, pelaku diet paleo secara otomatis makan lebih sedikit karbohidrat, lebih banyak protein, dan 300-900 kalori lebih sedikit per hari. Anda akan kehilangan berat badan karena setiap anda membatasi seluruh kelompok makanan sehingga asupan kalori anda cenderung lebih rendah. Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi dan akan mengalami penurunan berat badan.
- Diet MIND
Diet MIND, atau Intervensi Mediterania-DASH untuk Penundaan Neurodegeneratif, adalah semacam campuran antara diet DASH dan diet Mediterania. Ini fitur makanan dimaksudkan untuk mengurangi risiko mengembangkan demensia atau memperlambat penurunan kesehatan otak. Diet MIND berfokus pada asupan makanan nabati dan membatasi asupan produk hewani dan makanan tinggi lemak jenuh. Penekanannya adalah pada tanaman, dan yang perlu diperhatikan adalah bahwa diet ini secara khusus mendorong konsumsi buah beri dan sayuran berdaun hijau yang lebih tinggi. Karena pola makan ini berbasis tumbuhan dan mencakup banyak jenis makanan yang berbeda, umumnya mudah dilakukan. Namun, mengikuti diet ini dapat menghasilkan tagihan belanjaan yang sedikit lebih tinggi karena penekanan pada buah beri dan kacang-kacangan, yang bisa lebih mahal daripada beberapa makanan ringan kemasan yang kurang sehat seperti biasanya.
- Puasa Intermiten
Puasa intermiten membuat siklus tubuh anda berada antara periode puasa dan makan. Alih-alih membatasi makanan yang anda makan, hal itu justru akan mengontrol jam makan anda. Dengan demikian, hal ini dapat dianggap lebih sebagai pola makan daripada diet.
Cara paling populer untuk melakukan puasa intermiten adalah:
- Metode 16/8: melewatkan sarapan dan membatasi waktu makan harian anda menjadi 8 jam, kemudian berpuasa selama 16 jam tersisa dalam sehari.
- Metode makan-berhenti-makan: puasa 24 jam sekali atau dua kali seminggu pada hari-hari yang tidak berurutan.
- Diet 5:2: pada dua hari yang tidak berurutan dalam seminggu,membatasi asupan hingga 500–600 kalori dan tidak membatasi asupan pada lima hari yang tersisa.
- The Warrior Diet: makan sedikit buah dan sayuran mentah di siang hari dan satu kali makan besar di malam hari.
Puasa intermiten biasanya digunakan untuk menurunkan berat badan karena mengarah pada pembatasan kalori yang relatif mudah. Hal ini bisa membuat Anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan – selama anda tidak mengimbanginya dengan makan lebih banyak selama periode makan. Puasa intermiten umumnya sangat berhasil untuk menurunkan berat badan. Telah terbukti menurunankan berat badan 3-8% selama periode 3-24 minggu, yang jauh apabila dibandingkan dengan kebanyakan diet penurunan berat badan. Selain menyebabkan lebih sedikit kehilangan otot daripada pembatasan kalori standar, diet ini dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda sebesar 3,6-14% dalam jangka pendek. Selanjutnya, puasa intermiten telah dikaitkan dengan peningkatan kadar hormon pertumbuhan manusia (HGH), peningkatan sensitivitas insulin, perbaikan sel, dan ekspresi gen yang berubah.
Referensi:
https://www.healthline.com/nutrition/mediterranean-diet-meal-plan#bottom-line
https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/the-dash-diet.aspx
https://www.thesun.co.uk/fabulous/8108673/weight-loss-best-diet-low-carb-keto-mediterranean/
https://www.healthline.com/nutrition/9-weight-loss-diets-reviewed#section10
.jpg){kind=link}