Gerakan Mudah untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

Ingin menurunkan berat badan tanpa membuang uang dan waktu? Berikut empat gerakan mudah yang bisa Anda lakukan setiap hari di rumah atau bahkan di tempat kerja.

Squat

Rilekskan tubuh anda, berdiri dan angkat tangan, lalu turunkan tubuh dalam posisi jongkok. Tujuan dari latihan ini adalah untuk mengencangkan otot paha dan punggung. Dengan melakukan ini secara teratur, anda dapat membentuk tubuh dan menurunkan berat badan. Anda bisa melakukan squat di rumah atau di kamar Anda.

Jumping Jack

Ingin lebih menyenangkan? Cobalah jumping jack. Hal ini sangat mudah dan anda tidak perlu tempat yang besar untuk melakukannya. Mulailah dengan berdiri dengan kedua kaki saling menempel. Kemudian lompat dengan meregangkan kaki dan mengangkat kedua tangan di atas kepala sambil bertepuk tangan. Jumping jacks akan membakar kalori anda lebih cepat dan membantu mengencangkan otot anda.

Bear Crawl

Tidak hanya anak-anak, orang dewasa pun bisa menikmati aktivitas ini. Seperti namanya, Bear Crawl adalah gerakan merangkak seperti beruang. Gerakan ini baik untuk jantung anda dan dapat memperkuat otot perut, bokong, bahu, bagian atas dan lengan. Mulailah menempatkan tangan dan kaki anda sejajar dengan kaki dan kemudian lakukan gerakan merangkak. Ulangi secara teratur!

Plank

Planking mungkin terlihat mudah tetapi sebenarnya tidak semudah itu. Untuk memulai, posisikan tubuh anda dalam posisi papan – seperti posisi push-up, tekuk siku sejajar dengan bahu, dengan kaki sejajar dengan pinggul. Tahan posisi ini. Latihan ini akan membantu mengurangi lemak di perut anda.


Burpee

Melibatkan hampir setiap bagian tubuh anda, burpee adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi lemak. Untuk melakukan aktivitas ini, anda bisa memulai dengan posisi berdiri dan dilanjutkan dengan posisi jongkok dengan kedua tangan menempel di tanah. Setelah itu, tendang kaki ke belakang, kembali ke posisi push-up, dan terus lakukan squat. Kemudian, Anda menyelesaikannya dengan melompat kembali ke posisi awal dengan tangan menyentuh bagian belakang kepala. Hal ini hampir sama seperti kombinasi beberapa gerakan sekaligus, tetapi hasilnya sepadan!