Terkadang pekerjaan mengharuskan anda untuk terlihat bahagia dan ceria. Sedangkan anda merasa sangat lelah saat bangun tidur dan menyadari bahwa ada banyak pekerjaan yang harus dilakukan. Setiap malam, anda juga tidak memiliki tidur yang cukup, hal itu membuat tubuh menjadi kaku di pagi hari. Anda memiliki gaya hidup yang buruk – sarapan dan makan siang yang tidak sehat juga menjadi workaholic hingga tengah malam. Tetapi bos masih saja sangat kesal karena kinerja anda yang buruk. Tanpa disadari, apa yang anda lakukan sebagai rutinitas akan mengubah suasana hati dan menyebabkan depresi.
Ketika merasa stres dan cemas, otak tidak berfungsi dengan baik, dan membutuhkan bantuan cepat. Kebanyakan orang stres mengalihkan perhatian mereka dengan makan makanan. Frustrasi menjadi pembenaran untuk makan banyak makanan bahkan tanpa melihat nutrisi. Namun, anda tetap membutuhkan nutrisi yang tepat untuk menjaga kesehatan pikiran dan tubuh. Anda bisa mengurangi kegilaan perubahan suasana hati dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Ini adalah makanan yang dapat dikonsumsi untuk menjinakkan pikiran stres:
Ikan salmon
Mengapa salmon? Karena mengandung omega-3 dan Vitamin D yang membantu menghilangkan kecemasan. Orang yang menderita kecemasan dan depresi kebanyakan mengonsumsi asam lemak omega-3 yang rendah. Asam lemak omega-3 mendukung fungsi otak dengan baik dengan meningkatkan komunikasi dan mengurangi peradangan dan sangat penting untuk fungsi otak yang optimal. Ini memiliki hubungan yang kuat dengan fungsi kognitif serta kesehatan mental.
Bayam
Warna hijau yang bagus dan menenangkan, bayam lah jawabannya. Bukan hanya karena arti warnanya, tapi juga karena itu karena folat. Bayam kaya akan folat dan baik untuk otak. Bayam dapat dijadikan sebagai obat anti stres alami.
Coklat hitam
Siapa yang tidak suka cokelat? Kebanyakan orang tahu cokelat adalah senjata rahasia untuk meningkatkan moo. Namun, tidak ada penelitian yang valid tentang bagaimana cokelat hitam dapat mengurangi stres. Banyak penelitian mengungkapkan bahwa cokelat merupakan sumber yang kaya polifenol, terutama flavonoid. Cokelat juga memiliki triptofan tinggi, yang digunakan tubuh untuk berubah menjadi neurotransmiter yang meningkatkan suasana hati seperti serotonin. Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung Vitamin D, Omega-3, dan antioksidan yang menghasilkan serotonin seperti kenari (bisa jadi snack) dan blueberry.
Jika Anda masih merasa tidak enak setelah memakannya, Anda bisa melakukan hal sederhana seperti menarik napas dalam-dalam dan memberi waktu luang untuk diri sendiri. Anda juga bisa meluangkan waktu untuk berwisata bersama teman atau keluarga. Mulai cintai dirimu sendiri di #MentalHealthAwarenessWeek ini, WOWsome people!
Referensi:
https://www.healthline.com/nutrition/6-foods-that-reduce-anxiety#section1
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322652.php
https://www.her.ie/health/happiness-diet-seven-foods-will-boost-mood-make-feel-better-408782
